za mało kcal

Minerva, gdzie policzuylas te 1500 kcal. To stanowczo za malo. Ja mam tyle samo wzrostu i jem 1800 kcal dziennie.

[...] Tak sobie jednak myślę,że skoro ma byc masa, to chyba waga powinna lekko w górę iśc ... Obli, na pewno w ogólnym rozrachunku micha jest wg założeń, nie jest tych kcal za mało. Staram się trzymac rozkład, bo to da mi wiedzę , jak reaguje na taka diete moje ciało i jak to dalej modyfikowac. Widzę w dziennikach,że większośc dziewczyn ma rotacje [...]

[...] WĘGLOWODANY 5,7g na 1kg 5,7g * 74kg = 421,8g węglowodanów na dobę w przeliczeniu na kalorie 4kcal * 421,8g = 1687,2kcal 1805 - 1687 = >>118kcal<<<( za mało!!!!) do rozdysponowania 118kcal : 9kcal = 13.1g 13.1:74 = 0.17g na kilogram masy ciała i takie coś.. chyba że błenda gdzies popełniłem jak mozesz to sprostuj.. dla [...]

[...] WĘGLOWODANY 5,7g na 1kg 5,7g * 74kg = 421,8g węglowodanów na dobę w przeliczeniu na kalorie 4kcal * 421,8g = 1687,2kcal 1805 - 1687 = >>118kcal<<<( za mało!!!!) do rozdysponowania 118kcal : 9kcal = 13.1g 13.1:74 = 0.17g na kilogram masy ciała i takie coś.. chyba że błenda gdzies popełniłem jak mozesz to sprostuj.. dla [...]

No u mnie odwrotnie. Objętość nie ma znaczenia. Jak mam tłusto, to mnie syci. Na upartego moje normalne posiłki mogę zamknąć w 1500 a reszta to mleko kokosowe do omleta i kawy, jakieś orzeszki w między czasie czy mandarynka. Mogę ciąć kcal, bardziej mnie ograniczają makra. Bo np, 130g białka to dla mnie za dużo, a 60g tłuszczu za mało ;)

[...] dla stawów) pozwala się lepiej regenerować(lepsze nawowdnienie), więc zwróć uwagę na ilośc wypijanych płynów i spożycie sodu. Jeśli solisz nie równo - raz dużo raz mało to sprzyja retencji, jeśli pijesz za mało to woda jest zatrzymywana lub/i nadmiar sodu nie jest wydalany. Co radzę? ogranicz troche sód i trzymają ją na równym poziomie. [...]

[...] Dziękuję za wszystkie miłe słowa, jak i krytykę. Wracając do wczorajszego treningu i poruszanej kwestii mojego przysiadu to rzeczywiście Obliques masz rację, wzięłam za mało, na tyle mało, że robiłam dość szybko i czułam jakbym się odbijała z przysiadu w górę, zapewne następnym razem dorzucę ciężaru. To było moje dopiero drugie podejście do [...]

Od tego jest masa żeby trochę podlało A redukcja po to żeby zredukować. Wszyscy by chcieli robić masę A mieć 10% fatu. Dowal trochę kcal i tyle dodasz Antka A będziesz jadł za mało i myślisz że urosniesz? Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-02-01 17:01:53

[...]      969,9      641,2     Średnia za 7 dni                              2 733      2 103       -294      174,7      138,6       91,6 po południu wjechało trochę jabłek w postaci.......szarlotki }:-( marnie mi idzie trzymanie miski wieczorem polazłem zrobić przebieżkę, nadreptałem w sumie +30 minut (ale chyba to za mało żeby spalić te ciacha)

[...] tygodniowo co da -140kcal dziennie czyli odejmujac od 3500 nadal plus. Jedyny ubytek jaki zaobserwujemy to zrzucenie wody. Już raz na to się nabrałem ucinałem bardzo mało kcal za to dodawałem cardio, woda schodzila a na koniec sie okazało ze przez 2 miesiące zgubilem 5kg wagi... w tym 3kg wody 2kg fatu co jest słabym wynikiem jak na 2 [...]

[...]           19:30                    34:13                    8 /10                    500            Dystans: 5000m           Prędkość: 8,8km/h           po południu złamało mnie spanie, obudziłem się dość późno, trochę z wyrzutemi że ucieka mi dzień i trening zacząłem szybko zbierać się na bieganie po 2km stwierdziłem że na dłuższe [...]

jezeli przyjales dawke 1.3g to powinno tak byc, wynika z tego ze zle obliczyles zapotrzebowanie, przy 100kg 2800 kcal to troche za malo, (chociaz dla niektorych moze byc dobrze), oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie i dodaj nadwyzke oraz reszte

[...] 12kg x 15/14/12/12 Triceps - Dipsy: roboczo 5 kg x 12/12/10/9 dziś po raz pierwszy robiłem dipsy z podwieszanym ciężarem, wrzuciłem 5kg, ale to jest zdecydowanie za mało, za tydzień wrzucam dyszke Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 27kg x 3 serie robocze Triceps - Prostowanie na wyciągu podchwytem: 3 serie robocze [...]

Skończyłem kcal - 2400-2600 - nie będę wszystkiego ważył, ale przedział powinen się zachować. B-157g T-92 W-250 Nie wiem czy węgli nie za mało ale więcej już nie dam rady wsadzić i tak obawiam się że ja nie zjem tego wszystkiego Mam nadzieje że sie nie zaleje. Za 20 min zapodam całą diete do ocenki P.S już moge pisać, bo 20 min temu byłz tym [...]

[...] po treningu bez tłuszczy, przed snem bez węglowodanów, cała pula węgli około treningowo. Tylko w każdym posiłki BTW. Różnorodne produkty, ziemniaki, makarony, ryże, dlatego dziwi mnie że przy tak małej wadze i treningu 4x tydzień wciąż jest za mało ;) Typ budowy: chudzielec ale nie jak adkens bez łapania smalcu ;), mało mięśnia, chudy kościec.

[...] ktoś jedzie typowe VLCD,ma wyniki super - to faktycznie 'droga' bardzo dobra imo - wyniki powinny decydować co robimy nie idzie: znaczy że są błędy w diecie za duzo kcal ew. mało aktywności/za mało w skrajnych przypadkach Metabolic Damage typu zero węgli,zero fatu,7godzin cardio w pierwszym tygodniu,14 za miesiąc - a ludzie nadal tak robią] [...]

[...] ; oliwa ; mleko+białeczko wyrzuć ser daj więcej szynki B 35g / T 21g / WW 66g / ok. 600 KCAL 2) chleb razowy+jajka+odrobina majonezu daj więcej białek, żółtka w kibel bo za mało białka a za dużo tłuszczy i to hvjowych B 19g / T 36g / WW 56g / ok. 610 KCAL 3) mutant mass 80g B 16g / T 6g / WW 52g / ok. 320 KCAL zwiększ porcje bo za mało białka [...]

[...] i szybko rzucałam się na jedzenie. Dzięki temu artykułowi dowiedziałam się,że moje dzienne zapotrzebowanie na kcal wynosi 2600kcal. Teraz już rozumiem czemu 1200było za mało.Żałuję,że dopiero traz zdobyłam tę wiedzę.Ale lepiej późno niż wcale. Myślę,że jak będę jść 1800kcal to będzie powoli spadać.Teraz nie mam nadwagi(176cm waga 67kg) ale [...]

[...] Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2/3x2 /SFD/Images/2016/1/18/6a2e27fa345744dc8148c667f6c921a5.jpg Bolała mnie głowa i ogólnie kiepsko się czułam. Nogi jakoś mało czułam, tzn. były trochę ciężkie, ale bez takiego ciągnięcia/palenia, za to były lekkie DOMSy skośnych brzucha. 18.01.16r., poniedziałek dzień 42. (4. dzień cyklu @) [...]

ehh... jak mam dobrze wegle i bialko oraz kcal to za malo tluszczy jak zwiksze tluszcze to za duzo bialka, zmniejsze bialko za duzo wegli :(:(:(:(